Pensieri x tutti buonanotte

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Consigli per il sonno: 6 passi per dormire meglioNon siete condannati a rigirarvi nel letto ogni notte. Prendete in considerazione semplici consigli per dormire meglio, dall'impostazione di un programma di sonno all'inclusione dell'attività fisica nella vostra routine quotidiana.A cura dello staff della Mayo Clinic

Se non riuscite ad addormentarvi entro 20 minuti dal momento in cui vi siete coricati, uscite dalla camera da letto e fate qualcosa di rilassante. Leggete o ascoltate musica rilassante. Tornate a letto quando siete stanchi. Ripetete se necessario, ma continuate a mantenere il vostro orario di sonno e di sveglia.

Anche la nicotina, la caffeina e l'alcol meritano cautela. Gli effetti stimolanti della nicotina e della caffeina richiedono ore per svanire e possono interferire con il sonno. Anche se l'alcol può dare una sensazione di sonnolenza all'inizio, può disturbare il sonno nel corso della notte.

Mantenete la vostra stanza fresca, buia e silenziosa. L'esposizione alla luce la sera può rendere più difficile addormentarsi. Evitate l'uso prolungato di schermi che emettono luce poco prima di andare a letto. Considerate l'uso di tende oscuranti, tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle vostre esigenze.

Le migliori canzoni della buonanotte

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Vi capita spesso di chiedervi "Perché non riesco a dormire?" o "Perché quando mi sveglio sono più stanco di quando sono andato a letto?". Ci sono molte ragioni potenziali per cui una persona può avere problemi a dormire. Ognuna di esse può rendere un buon riposo notturno più sfuggente di un sogno a metà.

Se avete regolarmente difficoltà ad addormentarvi o a rimanere addormentati, è probabile che la causa sia da ricercare in qualcosa che state facendo (come bere caffè a tarda ora) o in qualcosa che non state facendo (come eliminare lo stress che vi tiene svegli). Fortunatamente, ci sono diversi accorgimenti che si possono adottare per cambiare le cose.

Condotto dalla caporedattrice e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast, con la conduttrice del telegiornale Diane Macedo, condivide le strategie da lei utilizzate per ottenere una migliore qualità del sonno. Cliccate qui sotto per ascoltare ora.

Youtube fino a notte

Nel 1974, mentre scriveva, a Bruce Springsteen venne in mente una frase a caso che sembrava corrispondere alla musica che sentiva nella sua mente. Springsteen impiegò sei mesi per trasformare quella frase, "Born to Run", in una canzone, e fu un momento di svolta per il suo lavoro: la prima volta che scrisse una canzone pensando allo studio piuttosto che a come sarebbe suonata sul palco. È stato allora che ha finalmente capito come combinare il fragore e la potenza delle canzoni epiche che scriveva con l'abilità della compressione, distillando l'energia in 4:31 senza perdere l'impatto.

Capire come far funzionare "Born to Run" ha influenzato il processo di scrittura delle canzoni di Springsteen non solo per il resto dell'album omonimo, ma anche per il resto della sua carriera. I temi e i personaggi stabiliti in quella canzone hanno costituito la base del suo lavoro e della sua persona, e negli ultimi 43 anni ha continuato a scrivere di amore, fede, speranza, lotta, significato e identità. Ha esplorato il lato oscuro del sogno americano, le promesse non mantenute e le possibilità di salvezza e redenzione. E, cosa altrettanto importante, ha esaltato "la maestosità, il mistero, il ministero - del rock and roll!", come era solito dichiarare sul palco, catturando il calore e la gioia di una pista da ballo affollata il sabato sera, e la sua fede incondizionata nella musica rock come niente di meno che un'autentica forza di liberazione.

Sicuramente John Legend

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Alcune di queste informazioni sono semplici, altre sono basate sulla meditazione, ma tutte sono utili. Non posso dire di aver fatto tutti gli esercizi, ma ne ho tratto beneficio. Alcuni dei commenti sono stati utili per i miei particolari problemi di insonnia sporadica. Vale la pena di leggerlo.

Un formato eccellente e di facile lettura, con alcuni consigli unici ed estremamente utili per aumentare la qualità del sonno. Ho consigliato questo libro a diversi amici, che hanno concordato con me sulla sua utilità. È una lettura veloce, con suggerimenti facili da applicare e un tono molto rassicurante.

Ogni volta che un pensiero entra nel tuo cuore, trattalo come un ospite d'onore: il tuo valore è dimostrato dai pensieri che accogli. Rumi