Come eliminare pensieri irrazionali

Ansia pensieri irrazionali

Forse facciamo salti di logica, diventiamo paranoici o saltiamo alle conclusioni, come ad esempio pensare: "Perché non sono stato invitato a quella festa? Sono fuori dal giro? Stanno tutti parlando di me alle mie spalle? Ora sono un paria sociale?".

A volte pensiamo al peggio di una situazione, ad esempio dopo una brutta rottura, pensando: "Nessuno mi vorrà più. Sono merce danneggiata. Rimarrò single finché non sarò vecchio e grigio, finché non morirò davanti alla TV, per poi essere ritrovato giorni dopo, parzialmente divorato dai miei gatti".

Forse diventiamo superstiziosi - "Non hanno vinto la partita perché l'MVP non indossava la sua maglietta fortunata" - o pensiamo in termini assoluti - "Se non ottengo questo lavoro, per me è finita. Non lavorerò mai più in questo settore. Tanto vale che vada alla scuola professionale e ricominci da capo".

Il problema di questi pensieri è che portano con sé ansia e stress ingiustificati. Se non volete subire le ricadute emotive dovute all'irrazionalità, ci sono modi per bloccare questo tipo di pensieri.

Pensieri ossessivi e irrazionali

I pensieri catastrofici e irrazionali svolgono un ruolo comune nello sviluppo e nella gravità dell'ansia. Non è raro che una persona affetta da ansia inizi a sopravvalutare una minaccia o un evento, temendo che stia per accadere qualcosa di brutto. Spesso questo tipo di pensiero va di pari passo con la sensazione che l'evento in questione sia la "fine del mondo", ritenendo di non essere in grado di affrontarlo se si verifica.

Questa combinazione può essere talvolta riassunta come pensieri irrazionali, in cui la logica è annullata dalla convinzione che accadrà qualcosa di improbabile o impossibile. Per alcuni, i pensieri irrazionali sono la causa principale dell'ansia. Per altri, l'ansia sembra portare allo sviluppo di pensieri irrazionali. Molti hanno una combinazione di entrambi.

Molte persone affette da ansia hanno gravi problemi di pensieri ansiosi e irrazionali, pensieri che molti sanno essere irrazionali, eppure lottano per convincersi della risposta più logica e ragionata.

Questi pensieri non utili possono aver contribuito allo sviluppo dell'ansia. La prospettiva cognitiva dell'ansia afferma che alcuni tipi di pensieri irrazionali, come le valutazioni, le interpretazioni degli eventi, i pensieri catastrofici (scenari peggiori e sopravvalutazione del pericolo) e altri pensieri logicamente irrazionali, possono portare a difficoltà nell'affrontare la situazione e allo sviluppo dei sintomi dell'ansia.

Come liberarsi dai pensieri ossessivi

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Molte persone sperimentano pensieri irrazionali, spesso negativi o sconvolgenti. Potreste aver sentito termini legati al pensiero irrazionale, come ruminare, autosvalutarsi o catastrofizzare.

Potreste avere convinzioni come: "Dovrei essere calmo in aereo", "Dovrei essere a mio agio in pubblico" o "Devo essere un fallimento". Questi giudizi severi su di sé non aiutano a ridurre l'ansia. Il pensiero "tutto o niente" porta ad autocritiche che non fanno altro che alimentare l'ansia.

Con l'aumentare dell'ansia, si può anche essere sopraffatti da pensieri autodistruttivi. Potreste iniziare a rimproverarvi di avere paura, credendo che si tratti di una sorta di difetto da parte vostra. Si può anche ricorrere a nomignoli, come dire a se stessi che si è "patetici" o "deboli".

Farmaci per i pensieri irrazionali

3. Smettete di cercare di navigare nel sentiero mentre la foresta è buia. La maggior parte delle volte vorrete cercare di cambiare la vostra vita quando siete consumati dalle emozioni, ma questo è il momento peggiore per farlo. Non prendete decisioni quando siete turbati. Lasciatevi prima riportare alla neutralità.

5. Riconoscete che l'ansia deriva dalla vergogna. È l'idea che chi siete o cosa state facendo non sia "giusto", e quindi suscita una scarica di energia per aiutarvi a "sistemarlo" o a cambiarlo. Soffrite perché non c'è nulla che possiate sistemare per far sparire quella sensazione di urgenza e panico. È una percezione sbagliata di chi e come siete.

6. Rimediate alla vostra visione a tunnel scrivendo il vostro racconto su un foglio di carta. Iniziate con: "Mi chiamo..." e poi elencate dove vivete, che lavoro fate, cosa avete realizzato, con chi passate il tempo, a cosa state lavorando, di cosa siete orgogliosi.

7. Rendetevi conto che i pensieri sono illusioni, ma potenti. Fate l'inventario di tutte le cose che avete pensato e di cui vi siete preoccupati e che si sono rivelate non reali. Pensate a tutto il tempo che avete sprecato per prepararvi a risultati che non si sarebbero mai manifestati e a problemi che erano solo nella vostra testa.