Come liberare la testa dai pensieri

Svuotare la mente

Lasciate il telefono in macchina o nell'armadietto, mettete le cuffie e fate scorrere il sangue e il battito cardiaco. Oltre a rilassarvi, i benefici per la salute dell'esercizio fisico regolare dovrebbero essere sufficienti a convincervi a farlo regolarmente: 4 modi per affrontare la pressione5. Oltre alla palestra, mi piace anche fare una bella corsa per schiarirmi le idee e fuggire dal mio lavoro. Mi piace correre all'aperto con diversi punti di arrivo lungo il percorso: questo mi permette di concentrarmi sul raggiungimento di ogni punto. L'esercizio fisico unito alla concentrazione elimina tutto lo stress. Come in palestra, lasciate il telefono a casa o in ufficio. È troppo facile fare una pausa per controllare le e-mail o i messaggi vocali se si porta con sé il telefono: una sola e-mail o un solo messaggio possono far tornare lo stress all'istante. Indossate un paio di scarpe da corsa comode e assicuratevi di avere un'ottima playlist musicale pronta a scatenarvi. Lasciate che la corsa e la musica vi consumino.

Calma la mente

La meditazione è estremamente benefica per una vasta gamma di motivi e può essere praticata per migliorare la chiarezza mentale, la consapevolezza fisica e mentale e la pace emotiva. In alcune aree del mondo la meditazione è una pratica quotidiana, e questo per una buona ragione. La pratica della meditazione consente di liberare la testa da qualsiasi pensiero intrusivo che abbia un impatto negativo sul nostro spazio mentale. In questo modo si abbassano i livelli di stress, si riducono i sentimenti di ansia e si ottiene una mentalità più chiara in generale, aiutando a pensare più chiaramente senza l'influenza delle emozioni. Esistono numerosi tipi di meditazione e non importa quale sceglierete, ma solo quello che funziona meglio per voi. Cercate tra le numerose opzioni e vedete cosa funziona per voi, ma tenete sempre presente che la meditazione non riguarda la posa o l'ambiente, ma la vostra mentalità. La meditazione è meglio farla al risveglio e a letto. In questo modo si può iniziare la mattinata in modo più chiaro e più riposante dal punto di vista mentale, che potrebbe durare fino all'ora di andare a letto. La meditazione prima di andare a letto vi garantirà un sonno ben riposato, che a lungo andare vi porterà solo benefici. Quindi, scegliete una tecnica di meditazione e iniziate oggi stesso!

Controllare la mente

App gratuita per la meditazioneDeclutter The Mind è un'applicazione che vi insegnerà a meditare, vi aiuterà a prendere l'abitudine di una pratica regolare e ad espandere la vostra mente agli insegnamenti della mindfulness.Download AppIl vostro [email protected] La meditazione può essere il luogo in cui potete allontanarvi da tutti gli stimoli e da tutto il rumore. Che si tratti del rumore della vostra mente o del rumore del mondo che vi circonda. Prendetevi un po' di tempo per praticare la mindfulness e permettere alla mente di rilassarsi. La mindfulness è semplice: trovate un posto comodo dove sedervi, non è richiesta una postura particolare. Iniziate con alcuni respiri profondi e concentrate la vostra attenzione sul respiro. Osservate il corpo che respira e notate i pensieri che affiorano immediatamente. Quando la mente vaga, fate un respiro profondo e riportatela al respiro.

4. Evitare il multitasking Fare una cosa alla volta per calmare la mente. Concentrate la vostra attenzione su una cosa alla volta. È comune che, ad esempio, se state rispondendo a un'e-mail e all'improvviso vedete una nuova notifica su un altro dispositivo, la vostra mente si stresserà perché cercherà di prestare attenzione a entrambe le cose contemporaneamente. Ecco perché vi consiglio vivamente di disattivare le notifiche quando state facendo qualcos'altro. Se dovete fare una cosa, fatela e basta, silenziate il cellulare e prestate attenzione solo a quella cosa. È anche molto tipico che, mentre la fate, la vostra mente corra a "oh, il cibo del cane", ma poi vi ricordate già "è già in agenda, silenzio!" e tornate a quello che stavate facendo prima. Va bene che la vostra attenzione possa andare ad altre cose, ma dovete imparare a riportarla dove era. Per questo, è necessario praticare la mindfulness e tutte le tecniche per concentrare l'attenzione su una cosa alla volta. Se cercare di concentrare l'attenzione su una sola cosa alla volta crea più stress e chiacchiere nella vostra mente, mettete un timer. Dite a voi stessi: "Ok, non controllerò il telefono per i prossimi 20 minuti mentre faccio questa cosa". 5. Esercizio fisico

Vivere nella propria testa

A volte si ha l'impressione che la testa sia troppo ingombra. Con il lavoro, la scuola e/o un'agenda fitta di impegni, ogni tanto le cose si confondono! I pensieri ansiosi e intrusivi alimentati dallo stress possono rovinare la giornata, ma ci sono molte cose che si possono fare per liberare la mente e calmare le acque. Dal diario alla conversazione, vi insegneremo come distrarvi mentalmente dai pensieri preoccupanti. Tutto ciò che dovete fare è fare un respiro profondo, essere gentili con voi stessi e continuare a leggere.

Sintesi dell'articoloPer liberare la mente, iniziate chiudendo gli occhi o concentrandovi intensamente su un oggetto in lontananza. Poi, provate a fare degli esercizi di respirazione profonda: fate un respiro profondo, trattenetelo per qualche istante ed espirate lentamente. Se avete difficoltà a stare seduti, provate a fare una meditazione camminata o una forma di yoga che vi aiuti a liberare la mente. Inoltre, alcune persone trovano che praticare uno sport o ricavare un gioco da un'attività, come pulire la propria stanza, possa aiutare ad alleviare l'ansia. Per trovare chiarezza attraverso l'esplorazione personale, continuate a leggere!