Come togliersi dalla testa un pensiero ossessivo

Come affrontare i pensieri intrusivi dell'ocd

Sembrano spuntare dal nulla: un pensiero strano, inquietante o un'immagine fastidiosa che si affaccia alla mente. Può trattarsi di pensieri violenti o sessuali, oppure della paura ricorrente di fare qualcosa di inappropriato o imbarazzante. Qualunque sia il contenuto, spesso è inquietante e può generare sentimenti di preoccupazione o vergogna. Più si cerca di allontanare il pensiero dalla mente, più questo persiste.

I pensieri intrusivi sono spesso scatenati dallo stress o dall'ansia. Possono anche essere un problema a breve termine causato da fattori biologici, come i cambiamenti ormonali. Per esempio, una donna può sperimentare un aumento dei pensieri intrusivi dopo la nascita di un figlio.

Spesso le persone sono troppo imbarazzate o si vergognano di parlarne, dice il dottor Williams. "Molte volte, quando i pazienti me ne parlano, potrebbero fare una premessa del tipo: "Non sono pazza, ma mi viene in mente questo strano pensiero"", dice la dottoressa. "Potrebbero pensare di fare del male a un membro della famiglia, ad esempio a un bambino. Quando il pensiero si concretizza, sono inorriditi: "Non posso credere che mi sia venuto in mente. Non dovrei dirlo a nessuno, potrebbero pensare che ho qualcosa che non va"".

Esempi di pensieri intrusivi

Applicazione gratuita per la meditazioneDeclutter The Mind è un'applicazione che vi insegnerà a meditare, vi aiuterà a prendere l'abitudine di una pratica regolare e ad espandere la vostra mente agli insegnamenti della mindfulness.Download AppYour [email protected] Come fate a sapere se i vostri pensieri sono intrusivi? Se avete pensieri ripetitivi che vi disturbano e che volete scacciare dalla mente, si tratta di pensieri intrusivi. Ricordate che i pensieri intrusivi sono spesso negativi, quindi è facile capire quando sono quelli sbagliati. Soprattutto se si tratta di pensieri a cui si pensa costantemente in modo eccessivo o che derivano da insicurezze e paure, questi sono i pensieri da superare. I pensieri intrusivi vi impediranno di vivere al meglio la vostra vita, che ve ne rendiate conto o meno. Come fermare i pensieri intrusivi

Benefici della meditazione: A cosa serve la meditazione? Il mondo di oggi, frenetico e stressante, è esattamente quello per cui la meditazione è utile. Non c'è da stupirsi che sempre più persone... Leggi la storia Blog 22 gennaio 2020

Come affrontare i pensieri ossessivi

Il pensiero può essere benigno, come fare qualcosa di imbarazzante o socialmente inaccettabile in pubblico, oppure può essere più inquietante, come pensare di fare del male a qualcuno che in realtà non si vorrebbe mai fare.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato di farvi scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di CBT positiva. Questi esercizi basati sulla scienza vi forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e vi daranno ulteriori strumenti per affrontare i pensieri intrusivi nella vostra terapia o nel vostro coaching.

Forse stanno lottando con problemi di relazione, stress sul lavoro o frustrazione nel ruolo di genitori e cercano di non farli esplodere. Tuttavia, invece di rimanere educatamente sepolto, il problema trova altri modi per salire in superficie.

La dottoressa Hannah Reese (2011) sostiene che forse questi pensieri si manifestano perché non vogliamo agire in quel modo; in altre parole, anche se non prenderemmo mai in considerazione l'idea di fare alcune delle cose a cui pensiamo, il nostro cervello sputa fuori una delle cose più inappropriate che riesce a immaginare. Perché? Bella domanda!

Come smettere di ruminare

Le persone angosciate da pensieri ricorrenti, indesiderati e incontrollabili o che si sentono spinte a ripetere comportamenti specifici possono essere affette da disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). I pensieri e i comportamenti che caratterizzano il disturbo ossessivo compulsivo possono interferire con la vita quotidiana, ma il trattamento può aiutare a gestire i sintomi.

Anche se tutti si preoccupano o sentono il bisogno di ricontrollare le cose a volte, i sintomi associati al disturbo ossessivo compulsivo sono gravi e persistenti. Questi sintomi possono causare angoscia e portare a comportamenti che interferiscono con le attività quotidiane. Le persone affette da disturbo ossessivo compulsivo possono sentire l'impulso di controllare ripetutamente le cose o di eseguire routine per più di un'ora al giorno come modo per ottenere un sollievo temporaneo dall'ansia. Se i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo non vengono trattati, questi comportamenti possono disturbare il lavoro, la scuola e le relazioni personali e possono causare sentimenti di angoscia.

I sintomi del disturbo ossessivo compulsivo tendono a manifestarsi nell'infanzia, intorno ai 10 anni, o nella giovane età adulta, intorno ai 20-21 anni, e spesso appaiono prima nei ragazzi che nelle ragazze. La maggior parte delle persone riceve una diagnosi di disturbo ossessivo compulsivo entro la giovane età adulta.