Pensieri brutti come eliminarli

Come fermare il sovrappensiero e i pensieri negativi

Il pensiero può essere benigno, come fare qualcosa di imbarazzante o socialmente inaccettabile in pubblico, o può essere più inquietante, come pensare di fare del male a qualcuno che in realtà non si vorrebbe mai fare.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato di farvi scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di CBT positiva. Questi esercizi basati sulla scienza vi forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e vi daranno ulteriori strumenti per affrontare i pensieri intrusivi nella vostra terapia o nel vostro coaching.

Forse sono alle prese con problemi relazionali, stress sul lavoro o frustrazione genitoriale e cercano di non farli esplodere. Tuttavia, invece di rimanere educatamente sepolto, il problema trova altri modi per salire in superficie.

La dottoressa Hannah Reese (2011) sostiene che forse questi pensieri si manifestano perché non vogliamo agire in quel modo; in altre parole, anche se non prenderemmo mai in considerazione l'idea di fare alcune delle cose a cui pensiamo, il nostro cervello sputa fuori una delle cose più inappropriate che riesce a immaginare. Perché? Bella domanda!

Come fermare i cattivi pensieri nella testa

Uno dei problemi dell'avere questo tipo di voce traumatica interiore è che per molte persone è accompagnata da effetti collaterali comportamentali piuttosto brutti. La voce interiore, chiamata anche critico interiore, può spingervi a sballarvi quando siete sobri, a infierire su qualcuno che vi è vicino o addirittura a isolarvi in uno stato di depressione.

1) Rivolgetevi a un terapeuta per i traumi e il PTSD: poche cose possono essere paragonate alle sessioni individuali con un esperto, e i terapeuti dei traumi sanno tutto sui brutti pensieri che vi passano per la testa e su come gestirli al meglio e andare avanti verso una vita più felice.

Suggerimento: non scegliete un terapeuta a caso online. Cercatene invece uno specializzato in traumi. Potete anche chiedere una prima seduta gratuita per conoscervi prima di impegnarvi in sedute regolari.

1) Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) - La terapia cognitivo-comportamentale è un approccio terapeutico pratico e a breve termine, meno orientato ai sentimenti e più pratico alla soluzione dei problemi. La CBT cerca di cambiare i comportamenti e gli schemi di pensiero delle persone, in modo che possano a loro volta cambiare il modo in cui si comportano.

Come superare i pensieri negativi e la depressione

Siete mai entrati in un ciclo di ripetizione di pensieri negativi come: "E se non fossi abbastanza bravo?" o "E se succedesse qualcosa di brutto?". Secondo l'Associazione Psichiatrica Americana (APA), potreste essere affetti da pensieri ripetitivi, chiamati anche ruminazione quando questi pensieri sono di natura negativa.

I pensieri negativi possono portare a luoghi piuttosto oscuri. "La ruminazione frequente e i pensieri negativi possono peggiorare l'umore e l'energia", ha detto la dottoressa Magavi. A volte le persone si isolano, provocando "paranoia, irritabilità e rabbia", ha detto la dottoressa Magavi.

Da un punto di vista clinico, c'è una differenza tra la preoccupazione generale e la ruminazione, ha affermato Gowri Aragam, medico, psichiatra, docente di clinica al Mass General Hospital/Harvard Medical School e cofondatore di Stanford Brainstorm. La preoccupazione è spesso focalizzata sul futuro. Ad esempio, "Starò bene?" o "La mia famiglia sarà al sicuro?". Secondo PsychCentral, la ruminazione tende a concentrarsi sul passato o sul presente immediato, come ad esempio: "Mi sentirò mai meglio?" o "Cosa pensava di me quella persona?".

Perché i pensieri negativi vengono in mente

A tutti è capitato di entrare in un'altra stanza per prendere qualcosa e poi rendersi conto di aver dimenticato il motivo per cui ci si trovava lì. Secondo gli scienziati dell'Università di Notre Dame, l'atto di attraversare la porta funge da spunto (un "modello di evento", in gergo scientifico) per il cervello, dicendogli che ha finito il compito immediato e che deve passare ad altro, liberando spazio ed energia per i nuovi ricordi. Potete sfruttare questo meccanismo per aiutarvi a "dimenticare" in modo più strategico: Se vi accorgete di essere agitati per qualcosa mentre state preparando la cena, fermatevi e uscite dalla stanza. E se avete un open space, continuate a uscire dalla porta d'ingresso (rientrate prima che l'acqua bolla e la pentola trabocchi).

Le persone decise non hanno idea di quanto siano fortunate ad essere risparmiate da quel tipo di ripensamenti che possono portare all'insonnia, alla nausea e all'ossessività generale. Ma il resto di noi ha ora un'arma segreta contro i tentennamenti: il sapone. Gli psicologi dell'Università del Michigan hanno scoperto che lavarsi le mani con acqua e sapone può aiutare a smettere di mettere in discussione il proprio giudizio. Gli autori dello studio spiegano che l'atto di lavarsi serve come potente metafora di "pulizia della lavagna" e ci aiuta a cancellare mentalmente dubbi e perplessità.