Cosa fare per lo stress mentale

Cosa fare per lo stress mentale

Come affrontare lo stress sul lavoro

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Dalle piccole sfide alle grandi crisi, lo stress fa parte della vita. Sebbene non sia sempre possibile controllare le circostanze, si può controllare il modo in cui si reagisce ad esse. Quando lo stress diventa opprimente o cronico, può influire sul vostro benessere. Ecco perché è essenziale disporre di efficaci antistress in grado di calmare la mente e il corpo.

Sia che stiate per sostenere un colloquio di lavoro, sia che vi sentiate sopraffatti dal comportamento di vostro figlio al parco giochi, è importante avere a disposizione alcuni strumenti di riduzione dello stress in grado di calmare la vostra tensione in questo momento.

Le immagini guidate sono come una breve vacanza nella vostra mente. Può consistere nell'immaginarsi nel proprio "luogo felice", ad esempio seduti su una spiaggia, ascoltando le onde, annusando l'oceano e sentendo la sabbia calda sotto di sé.

Cosa scatena lo stress mentale?

Queste situazioni possono includere eventi negativi come problemi finanziari, rottura di una relazione, difficoltà sul lavoro o a scuola, infortunio, malattia o morte e lutto. Tuttavia, le situazioni che portano allo stress possono anche includere cambiamenti positivi, come promozioni sul lavoro, matrimonio o acquisto di una casa.

Piangere allevia lo stress?

Molte persone associano il pianto alla tristezza e al peggioramento del loro stato d'animo, ma in realtà il pianto può aiutare a migliorare l'umore: le lacrime emotive rilasciano gli ormoni dello stress. Il livello di stress si abbassa quando si piange, il che può aiutare a dormire meglio e a rafforzare il sistema immunitario.

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Quanto può durare lo stress?

Quanto dura lo stress? Lo stress può essere un problema a breve termine o a lungo termine, a seconda di ciò che cambia nella vostra vita. L'uso regolare di tecniche di gestione dello stress può aiutare a evitare la maggior parte dei sintomi fisici, emotivi e comportamentali dello stress.

Come alleviare lo stress e l'ansia

Un piano strutturato per ogni giorno, con confini chiari tra la vita lavorativa e quella privata, vi darà un senso di controllo in mezzo all'incertezza. Cercate di suddividere la giornata in piccole attività e assicuratevi di ritagliarvi del tempo per fare le cose che vi piacciono, dagli hobby all'esercizio fisico, fino a passare del tempo con i vostri figli o animali domestici. Inoltre, stabilite una routine quotidiana per il lavoro: fate pause regolari, lasciate la scrivania per la pausa pranzo e fissate un orario di chiusura. Inoltre, è importante dormire a sufficienza e consumare regolarmente pasti sani.

L'attività fisica può fare miracoli per la salute mentale, soprattutto se ci si sente stressati. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti di attività fisica a intensità vigorosa alla settimana, o se siete molto motivati, una combinazione di entrambe. Sono anche solo 15 minuti al giorno! L'OMS suggerisce questi consigli per l'esercizio fisico a casa:

Cercate di trascorrere del tempo nella natura, poiché numerosi studi hanno dimostrato che ha un effetto positivo sulla salute mentale. Trascorrere solo 20 minuti a contatto con la natura può aiutare a ridurre i livelli dell'ormone dello stress. Prendete in considerazione l'idea di fare una passeggiata nel parco dopo il lavoro. Il tempo trascorso nella natura contribuisce anche al benessere fisico, riducendo la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e gli ormoni dello stress. Prendiamo ad esempio gli scandinavi con la loro tradizione culturale di "vita all'aria aperta": nonostante le temperature rigide, si vestono per il tempo e escono all'aperto perché sono consapevoli dell'impatto positivo sulla salute mentale. Sebbene la prospettiva possa essere scoraggiante, una volta all'aperto ci si sente meglio di quanto ci si aspetti. Con l'avvicinarsi dei mesi invernali, un'alternativa potrebbe essere l'aggiunta di elementi verdi (ad esempio piante e fiori) al vostro posto: una semplice pianta sulla vostra scrivania può ridurre lo stress e l'ansia e migliorare la vostra salute mentale a lungo termine.

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Prodotti antistress

Lo stress è una risposta fisica comune e normale a situazioni impegnative o nuove. Lo stress ha aspetti sia mentali che fisici. Quando si è stressati, il corpo rilascia ormoni dello stress come l'adrenalina. Questo provoca cambiamenti fisici nel corpo, che aiutano a rispondere alla situazione di stress.

Anche se tutti provano stress a volte, l'esperienza di ciascuno sarà diversa. Sapere cosa vi rende stressati e come reagite alle diverse sfide della vita vi aiuterà a gestire i periodi di stress.

La risposta dell'organismo allo stress, detta anche "lotta o fuga", è un modo utile con cui il corpo si è adattato a rispondere ai pericoli. Quando si verificano episodi di stress, il corpo ha bisogno degli ormoni dello stress che rilascia per mantenersi vigile e in grado di affrontare le sfide.

Lo stress diventa un problema quando dura a lungo o se ci si sente sopraffatti e incapaci di affrontare la situazione. In questi casi, è necessario prendere provvedimenti per gestire lo stress e garantire il buon funzionamento del lavoro e della casa.

Consigli per combattere lo stress

Quando la vostra auto muore o una scadenza incombe, come reagite? Lo stress a lungo termine, di basso livello o acuto, ha un grave impatto sul corpo e sulla mente, quindi non ignorate le sensazioni di tensione costante. Comprendete cosa sta accadendo nel vostro corpo e imparate semplici abilità di coping per combattere l'impatto negativo dei fattori di stress quotidiani.

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Lotta o fugaLo stress improvviso o continuo attiva il sistema nervoso e inonda il flusso sanguigno di adrenalina e cortisolo, due ormoni che alzano la pressione sanguigna, aumentano la frequenza cardiaca e fanno impennare la glicemia. Questi cambiamenti inducono il corpo a reagire con una reazione di lotta o di fuga. Questo ha permesso ai nostri antenati di sfuggire alle tigri dai denti a sciabola ed è utile anche oggi in situazioni come la fuga da un incidente stradale. Ma la maggior parte dei fattori di stress cronici moderni, come le finanze o una relazione impegnativa, mantengono il corpo in questo stato di eccitazione, che danneggia la salute.

Effetti del troppo stress "Se costantemente sotto stress, la maggior parte di noi finirà per funzionare meno bene", afferma Malaika Stoll, medico legale di SutterSelect. Numerosi studi collegano lo stress cronico a un rischio più elevato di malattie cardiache, ictus, depressione, aumento di peso, perdita di memoria e persino morte prematura, quindi "è importante riconoscere i segnali d'allarme", afferma l'esperta.

Daniela Gallo

Sono Daniela Gallo, esperta di mente e pensieri. Sul mio sito web condivido strumenti, tecniche e consigli per aiutare le persone a trasformare la loro mente e a raggiungere una vita più felice e piena. Il mio approccio si basa sul controllo dei pensieri e sulla loro gestione per ottenere una vita più soddisfacente.

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