Pensare troppo fa male al cervello

Il sovrappensiero può causare danni al cervello

Supponiamo che abbiate commesso un errore sul lavoro e che il progetto a cui stavate lavorando sia stato ritardato. È una buona pratica pensare a ciò che è andato storto per poter imparare dall'errore. Ma quando questo singolo pensiero viene ripetuto più volte, è destinato a formare connessioni indesiderate nel cervello e il risultato può essere molto angosciante.

Questo tipo di ruminazione viene comunemente definita "overthinking" e, sebbene tutti ne siamo in qualche misura colpevoli, un'eccessiva attività di pensiero è dannosa per la salute del cervello. Ecco cinque modi per interrompere i pensieri ripetitivi quando si presentano.

Il cervello è un meccanismo complicato e il sovrappensiero è un prodotto naturale di questo meccanismo. Non c'è niente di male a pensare troppo, ma fissarsi continuamente su un unico pensiero non è salutare. Fate un respiro profondo e seguite i passaggi indicati sopra per interrompere i pensieri ripetitivi e smettere di pensare troppo.

I pensieri negativi automatici possono avere un impatto significativo sulle prestazioni, sulla produttività, sull'autostima e sull'autostima. Una cosa è essere in grado di analizzare criticamente una situazione. Ma un'altra cosa è quando quell'analisi si trasforma in un'autocritica che siede nella vostra testa esprimendo un'opinione su tutto. Questo può interferire seriamente con le relazioni, gli obiettivi di vita, le attività quotidiane e, alla fine, persino ridurre la capacità del cervello di funzionare. Se iniziate a notare che i pensieri negativi stanno prendendo il sopravvento, ecco tre esercizi che possono aiutarvi a superare l'autocritica negativa e a far uscire dalla vostra testa questi fastidiosi (e spesso invalidanti) ANT.

Effetti collaterali del sovrappensiero

Gli articoli di Verywell Mind sono revisionati da medici certificati e professionisti della salute mentale. I revisori medici confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull'evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.

Pensare troppo può essere un'abitudine difficile da interrompere. Potreste persino convincervi che pensare a qualcosa per molto tempo sia la chiave per sviluppare la soluzione migliore. Ma di solito non è così.

Infatti, più a lungo si pensa a qualcosa, meno tempo ed energia si hanno a disposizione per intraprendere azioni produttive. Inoltre, pensare a tutte le cose che si sarebbero potute fare in modo diverso, ripensare alle proprie decisioni e immaginare continuamente gli scenari peggiori può essere estenuante.

Scoprite che cos'è l'eccesso di pensieri, alcuni segnali che indicano che si tratta di una persona che pensa troppo e alcuni motivi per cui alcune persone pensano troppo. Inoltre, esplorate i diversi tipi di sovrapensiero, gli effetti sulla vostra salute mentale e sulle vostre relazioni e come smettere di pensare troppo nella vostra vita.

Effetti del sovrappensiero sul corpo

Potreste avere l'impressione di essere gli unici a rimanere svegli la notte, rimuginando su una decisione presa all'inizio della giornata o preoccupandosi della lista di cose da fare domani. Ma non siete soli: una ricerca suggerisce che il 73% dei giovani tra i 25 e i 35 anni pensa cronicamente troppo, insieme al 52% delle persone tra i 45 e i 55 anni.

In molti casi, l'eccesso di pensiero può manifestarsi come ruminazione, che spesso comporta il perseverare su eventi del passato e persino del presente con una mentalità negativa. Sia che la vostra tendenza a pensare troppo vi porti nel passato o si concentri sul futuro, ci sono modi positivi per riorganizzare i vostri pensieri e stressarvi di meno.

Sebbene il sovrappensiero in sé non sia una malattia mentale, è associato a condizioni quali depressione, ansia, disturbi alimentari e disturbi da uso di sostanze. La ruminazione può essere comune anche nelle persone che soffrono di dolore cronico e di malattie croniche, assumendo la forma di pensieri negativi sul dolore e sulla guarigione da esso.

A volte la preoccupazione e la ruminazione possono ingannare il cervello facendolo associare a qualcosa di benefico o produttivo, spiega Natalie Dattilo, Ph.D., psicologa clinica della salute a Boston e professore di psichiatria alla Harvard Medical School. "Prendiamo ad esempio la preoccupazione, che è un tratto distintivo del disturbo d'ansia generalizzato", dice Dattilo. Alcune persone possono avere l'impressione che la preoccupazione dimostri che si preoccupano di qualcosa o che li prepari all'esito peggiore, quindi può facilmente diventare un'abitudine, anche se si può (e si deve) interrompere.

Come smettere di pensare troppo

Il cervello è l'organo più complesso del corpo. Controlla la funzione di organi vitali come il cuore per battere e i polmoni per spostare l'ossigeno. Il cervello coordina il movimento delle braccia e delle gambe per camminare, ballare o abbracciare qualcuno. Il cervello crea i ricordi e i sentimenti che permettono di interagire con la famiglia e gli amici.

Il cervello è in grado di elaborare una certa quantità di informazioni presentate con metodi diversi. Il cervello elabora le informazioni raccolte ogni giorno leggendo un giornale, seguendo le indicazioni di una mappa e conversando con un amico.

Quando le informazioni da elaborare sono troppe, si può avvertire un sovraccarico cognitivo. Questo accade quando si raggiunge un punto di paralisi delle informazioni, ovvero non si è in grado di elaborare e poi agire in base a ciò che si sente.

La televisione, Internet e i canali dei social media mettono a disposizione più informazioni che mai. A seconda dello stile di comunicazione preferito, ricevere informazioni in più modi può produrre un sovraccarico cognitivo.

Il sovraccarico cognitivo può derivare anche dalle fonti di memoria interna. Pensate alle vostre conoscenze attuali su un particolare argomento, raccolte grazie alla vostra formazione, alle esperienze e alle interazioni con gli altri.