Come eliminare ansia e pensieri negativi

Come eliminare definitivamente i pensieri negativi dalla mente

Sapete che secondo gli esperti una persona media ha tra i 60.000 e gli 80.000 pensieri al giorno? Se lottate contro l'ansia, è probabile che siate tra le persone che hanno più di 80.000 pensieri.

Ma cosa succede quando la maggior parte dei pensieri è negativa, irrazionale, ossessiva e complessivamente non utile? Immaginate l'impatto sulla vostra psiche e sulla vostra vita se aveste migliaia e migliaia di pensieri negativi ogni giorno?

Questa quantità di pensieri negativi è il segno distintivo dell'ansia. Il pensiero ossessivo o pessimista è la voce dell'ansia. Ciò di cui molti non si rendono conto è che l'ansia si manifesta nel pensiero negativo prima ancora di creare una sensazione.

Per questo motivo è indispensabile che chi soffre d'ansia prenda coscienza dei propri schemi di pensiero. Se non viene controllato, il pensiero negativo diventa un'abitudine, che ha il potenziale di plasmare completamente la vostra vita in modi che certamente non desiderate.

Il modo più efficace per liberarsi dalla morsa dell'ansia è cambiare i propri schemi di pensiero. Ecco perché la terapia cognitiva è un metodo di cambiamento così profondo. L'approccio si basa sul fatto che gli errori di elaborazione del pensiero contribuiscono all'ansia.

Pensieri negativi automatici

L'ansia è un'eccessiva paura e preoccupazione. Alcune persone soffrono del cosiddetto disturbo d'ansia generalizzato. Si sentono preoccupati e stressati per molte cose. Spesso si preoccupano anche per piccole cose. Alcune persone possono anche avere attacchi di panico. Un attacco di panico è una sensazione improvvisa di ansia estrema.

Il primo passo è notare e fermare i pensieri negativi o "self-talk". L'autocelebrazione è ciò che pensate e credete di voi stessi e delle vostre esperienze. È come un commento continuo nella vostra testa. Il discorso su di sé può essere razionale e utile. Oppure può essere negativo e non utile.

Il passo successivo è chiedersi se i vostri pensieri sono utili o meno. Esaminate ciò che vi state dicendo. Le prove supportano il vostro pensiero negativo? Alcuni dei vostri pensieri possono essere veri. Oppure potrebbe essere in parte vero, ma esagerato.

Uno dei modi migliori per capire se vi state preoccupando troppo è osservare le probabilità. Quali sono le probabilità che si verifichi l'evento negativo di cui vi preoccupate? Se una recensione di lavoro contiene una piccola critica tra molti complimenti, quali sono le probabilità che rischiate davvero di perdere il lavoro? Probabilmente le probabilità sono basse.

Perché ho così tanti pensieri negativi

In senso orario dall'alto a sinistra: Julie Kantor, David Taylor-Klaus, Michelle Tillis Lederman, Steven Cohen, Wendy Pitts Reeves, Bill Gardner, Christine Meyer, Woody Woodward, Erin Kennedy, Brett Baughman, Emily Kapit, Jen Kelchner, Dave Ursillo. Tutte le foto per gentile concessione dei singoli membri.

Una strategia paradossale per ottenere il controllo sui pensieri negativi è quella di impegnarsi per 10 minuti al giorno a ruminarli e rivederli in continuazione. Il Tempo del Pensiero Negativo (TNT) deve essere di 10 minuti e deve essere quotidiano. Quando avete un pensiero negativo durante la giornata, annotatelo e dite a voi stessi che lo rivedrete durante l'NTT. Con il tempo, si otterrà il controllo e il pensiero negativo cesserà. - Julie Kantor, PhD, JP Kantor Consulting

Scrivete perché il pensiero negativo è presente. Scrivere rispetto a pensare aiuta a eliminare il pensiero, e quando si possono vedere le parole su carta o su uno schermo è più facile dargli un senso e andare avanti. - Steven Cohen, Meyvn Global

Invece di lottare contro i pensieri negativi, cercate consapevolmente di trovare pensieri migliori. Un modo efficace per farlo è parlare (ad alta voce, se possibile) di ciò che amate, vi piace e apprezzate. State per affrontare un discorso difficile? "Mi piace il sapore del caffè oggi". "Mi piace il modo in cui questa sedia mi fa sentire la schiena". "Apprezzo la possibilità di elaborare idee con il mio team". Cercate il sollievo e lo troverete. - Wendy Pitts Reeves, C2C Consulting, PLLC

Come fermare i pensieri intrusivi

Lottate con i pensieri negativi? Se avete un critico interiore severo, se vi fate prendere dalle preoccupazioni, dallo stress, dall'ansia, dalla depressione o se lottate con una scarsa autostima, allora conoscete alcuni dei sintomi in prima persona.

Con le quattro chiavi elencate di seguito e un po' di pratica, credo che chiunque possa liberarsi definitivamente dalla negatività. Perché lo credo? Perché se posso farlo io (e l'ho fatto) dal luogo oscuro in cui mi trovavo, allora confido che questi strumenti funzioneranno anche per voi, indipendentemente dal punto in cui vi trovate.

Spesso le persone provano a liberarsi dei loro pensieri negativi in molti modi diversi, tra cui distrazioni, diversivi o "affogare i loro dispiaceri", per poi rimproverarsi mentalmente di essere ancora bloccati nella loro negatività. Può sembrare una vera e propria battaglia interna. Si tratta di strategie comuni che cercano di fermare i pensieri e di anestetizzare il dolore a breve termine, ma che a lungo andare non fanno altro che peggiorare la situazione. Non risolvono il problema alla radice.

Se state lottando con il pensiero negativo, posso dirvi, in base alla mia esperienza personale, che è possibile cambiare le cose, coltivare la pace interiore e vivere una vita ricca, significativa e appagante. Continuate a leggere per scoprire come. Ma prima un po' della mia storia.