Come togliere i pensieri ossessivi

Ruminazione ocd

Una delle domande che spesso vengono poste sia nella mia pratica clinica sia nei gruppi di sostegno online a cui contribuisco è: "Come rispondo ai miei pensieri?". O più precisamente: "Qual è il modo giusto di rispondere ai miei pensieri?". C'è una trappola nascosta del disturbo ossessivo compulsivo nella ricerca del modo esatto di rispondere ai pensieri. Se possiamo essere certi dell'unica risposta vera o "migliore" ai pensieri, significa che i pensieri stessi hanno un'unica vera natura. Se possiamo fallire nella nostra risposta ai pensieri, l'implicazione è che i pensieri hanno un potere intrinseco, una qualità che deve essere esaminata attentamente. Tuttavia, questa idea è in contrasto con la tesi centrale della padronanza del disturbo ossessivo compulsivo, ovvero che i pensieri sono pensieri, non minacce. Il significato del loro contenuto è attribuito ad essi, non è nascosto in essi, e se "valga la pena" incorporarli in qualche comportamento o se sia meglio lasciarli stare non è una cosa che si adatta a un'equazione concreta.

In definitiva, non credo che esista una pratica migliore per rispondere ai pensieri (OCD o altro). Ci sono pratiche che vedo funzionare meglio per alcune persone e per altre meno. Ci sono pratiche che hanno un tasso di successo più alto (se associamo la riduzione della sofferenza al successo) e pratiche che funzionano solo ogni tanto in situazioni specifiche. Qualsiasi pratica eseguita a memoria o ogni singola volta, soprattutto se fatta in un senso di urgenza, può rapidamente diventare compulsiva. Ecco alcune opzioni per rispondere ai pensieri e i loro potenziali pro e contro per la padronanza del disturbo ossessivo compulsivo:

Pensieri intrusivi gad

Sembrano spuntare dal nulla: un pensiero strano, inquietante o un'immagine preoccupante che fa capolino nella vostra mente. Può trattarsi di pensieri violenti o sessuali, oppure di una paura ricorrente di fare qualcosa di inappropriato o imbarazzante. Qualunque sia il contenuto, spesso è inquietante e può generare sentimenti di preoccupazione o vergogna. Più si cerca di allontanare il pensiero dalla mente, più questo persiste.

I pensieri intrusivi sono spesso scatenati dallo stress o dall'ansia. Possono anche essere un problema a breve termine causato da fattori biologici, come i cambiamenti ormonali. Per esempio, una donna può sperimentare un aumento dei pensieri intrusivi dopo la nascita di un figlio.

Spesso le persone sono troppo imbarazzate o si vergognano di parlarne, dice il dottor Williams. "Molte volte, quando i pazienti me ne parlano, potrebbero fare una premessa del tipo: "Non sono pazza, ma mi viene in mente questo strano pensiero"", dice la dottoressa. "Potrebbero pensare di fare del male a un membro della famiglia, ad esempio a un bambino. Quando il pensiero si concretizza, sono inorriditi: 'Non posso credere che mi sia venuto in mente. Non dovrei dirlo a nessuno, potrebbero pensare che ho qualcosa che non va"".

Auto-aiuto Ocd

Le persone angosciate da pensieri ricorrenti, indesiderati e incontrollabili o che si sentono spinte a ripetere comportamenti specifici possono essere affette da disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). I pensieri e i comportamenti che caratterizzano il disturbo ossessivo compulsivo possono interferire con la vita quotidiana, ma il trattamento può aiutare le persone a gestire i sintomi.

Anche se tutti si preoccupano o sentono il bisogno di ricontrollare le cose a volte, i sintomi associati al disturbo ossessivo compulsivo sono gravi e persistenti. Questi sintomi possono causare angoscia e portare a comportamenti che interferiscono con le attività quotidiane. Le persone affette da disturbo ossessivo compulsivo possono sentire l'impulso di controllare ripetutamente le cose o di eseguire routine per più di un'ora al giorno come modo per ottenere un sollievo temporaneo dall'ansia. Se i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo non vengono trattati, questi comportamenti possono disturbare il lavoro, la scuola e le relazioni personali e possono causare sentimenti di angoscia.

I sintomi del disturbo ossessivo compulsivo tendono a manifestarsi nell'infanzia, intorno ai 10 anni, o nella giovane età adulta, intorno ai 20-21 anni, e spesso appaiono prima nei ragazzi che nelle ragazze. La maggior parte delle persone riceve una diagnosi di disturbo ossessivo compulsivo entro la giovane età adulta.

Come lasciare andare i pensieri ossessivi

Sembrano spuntare dal nulla: un pensiero strano, inquietante o un'immagine preoccupante che fa capolino nella vostra mente. Può trattarsi di pensieri violenti o sessuali, oppure di una paura ricorrente di fare qualcosa di inappropriato o imbarazzante. Qualunque sia il contenuto, spesso è inquietante e può generare sentimenti di preoccupazione o vergogna. Più si cerca di allontanare il pensiero dalla mente, più questo persiste.

I pensieri intrusivi sono spesso scatenati dallo stress o dall'ansia. Possono anche essere un problema a breve termine causato da fattori biologici, come i cambiamenti ormonali. Per esempio, una donna può sperimentare un aumento dei pensieri intrusivi dopo la nascita di un figlio.

Spesso le persone sono troppo imbarazzate o si vergognano di parlarne, dice il dottor Williams. "Molte volte, quando i pazienti me ne parlano, potrebbero fare una premessa del tipo: "Non sono pazza, ma mi viene in mente questo strano pensiero"", dice la dottoressa. "Potrebbero pensare di fare del male a un membro della famiglia, ad esempio a un bambino. Quando il pensiero si concretizza, sono inorriditi: 'Non posso credere che mi sia venuto in mente. Non dovrei dirlo a nessuno, potrebbero pensare che ho qualcosa che non va"".