Come uscire dai pensieri ossessivi

Pensieri da corsa

Ogni giorno pensieri indesiderati entrano nella nostra mente: "Cosa c'è di sbagliato in me?" "Continuo a farmi questo", "Sono stupido", "Sono solo", "Non ho mai un attimo di tregua" e "Come potrò mai uscirne?". La nostra mente è vulnerabile ai pensieri negativi, che ci causano dubbi, preoccupazioni, ansie... e spesso sono gli stessi pensieri negativi a ripetersi.

La ripetizione è un segnale che indica la necessità di cambiare. Una parte di voi sta chiamando per attirare la vostra attenzione. Questi pensieri sono come un sasso nella scarpa. Non è ragionevole chiedere al sasso di smettere di farvi male o di vederlo come un nemico. Il dolore che il sasso provoca chiede solo un rimedio.

Il primo passo è prendere una decisione, che solo voi potete prendere: abbandonare le false soluzioni e le tattiche inutili che vi hanno tenuto bloccati nella vostra infelicità mentale. Non sono i pensieri a rendervi infelici, ma la mancanza di una strategia valida.

Gli psicologi affermano da decenni che c'è un'enorme differenza tra avere un pensiero negativo e trasformarlo in azione. Eppure questa lezione sembra non essere mai stata recepita. I pensieri sono solo immagini mentali fugaci. Non hanno conseguenze finché non si sceglie di renderli importanti. Vediamo più da vicino le cinque scelte che vi aiuteranno a togliere il sasso mentale dalla scarpa.

L'ocd scompare

Gli articoli di Verywell Mind sono revisionati da medici certificati e professionisti della salute mentale. I revisori medici confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull'evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.

Tuttavia, ciò di cui molte persone affette da disturbo ossessivo compulsivo non si rendono conto è che i pensieri angoscianti che sperimentano non sono necessariamente qualcosa su cui hanno (o possono avere) il controllo. Anche se questo fatto potrebbe inizialmente farvi sentire stressati, capire come funziona il vostro pensiero OCD e perché si verifica vi aiuterà a sviluppare modi più efficaci per affrontarlo.

Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Obsessive Compulsive and Related Disorders ha intervistato 777 studenti universitari di 13 paesi diversi e ha scoperto che circa il 94% di loro aveva sperimentato almeno un pensiero intrusivo indesiderato nei tre mesi precedenti. Sebbene molti sperimentino questi pensieri strani o addirittura inquietanti, la maggior parte delle persone non li registra come un problema nella loro vita quotidiana. Il problema è quando diventano non solo intrusivi, ma anche ossessivi.

Auto-aiuto Ocd

Il pensiero può essere benigno, come fare qualcosa di imbarazzante o socialmente inaccettabile in pubblico, oppure può essere più inquietante, come pensare di fare del male a qualcuno che in realtà non si vorrebbe mai fare.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato di farvi scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di CBT positiva. Questi esercizi basati sulla scienza vi forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e vi daranno ulteriori strumenti per affrontare i pensieri intrusivi nella vostra terapia o nel vostro coaching.

Forse stanno lottando con problemi di relazione, stress sul lavoro o frustrazione nel ruolo di genitori e cercano di non farli esplodere. Tuttavia, invece di rimanere educatamente sepolto, il problema trova altri modi per salire in superficie.

La dottoressa Hannah Reese (2011) sostiene che forse questi pensieri si manifestano perché non vogliamo agire in quel modo; in altre parole, anche se non prenderemmo mai in considerazione l'idea di fare alcune delle cose a cui pensiamo, il nostro cervello sputa fuori una delle cose più inappropriate che riesce a immaginare. Perché? Bella domanda!

Cosa sono i pensieri intrusivi

State andando a letto presto, entusiasti di poter finalmente riposare tutta la notte. Ma non appena la vostra testa tocca il cuscino, il vostro cervello viene consumato da un pensiero indesiderato e fastidioso. Continuate a soffermarvi su quel pensiero, rigirandovi per tutta la notte.

Molto probabilmente è così. Uno studio condotto sulla popolazione generale ha rilevato che circa il 99,4% delle persone sperimenta occasionalmente pensieri intrusivi. Tuttavia, solo il 13% di queste persone li sperimenta frequentemente.

Sebbene sia del tutto normale avere pensieri intrusivi di tanto in tanto, il problema di fondo si verifica quando continuiamo a ossessionarci e a preoccuparci. Non sorprende quindi che i pensieri intrusivi siano associati al disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e ai disturbi d'ansia.

Sebbene i pensieri intrusivi possano essere casuali, in genere sono influenzati dalle esperienze di vita o dalle reazioni a un evento. Per esempio, una persona può vedere un servizio al telegiornale locale su un furto con scasso. Questo servizio può provocare inconsciamente il pensiero ossessivo che un ladro possa entrare in casa propria.