Non dormo perché penso troppo

Pensieri che corrono durante la notte

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I pensieri agitati durante la notte sono spesso un sintomo di ansia, ma chiunque può sperimentarli quando ha delle preoccupazioni per la testa. Questi pensieri possono essere difficili da controllare, provocare una sensazione di sopraffazione e rendere difficile o impossibile dormire. I pensieri incalzanti che impediscono di dormire sono spesso causati da stress, ansia, altre condizioni di salute mentale, farmaci o consumo eccessivo di caffeina.

Ad esempio, immaginate di esservi finalmente sistemati per la notte. Siete stanchi e pronti a riposare. Ma non appena le luci si spengono e la testa tocca il cuscino, i pensieri iniziano a correre.

Iniziate a pensare alla vostra lista di cose da fare o alle infinite preoccupazioni per la giornata e le settimane a venire. O forse iniziate a pensare a qualcosa di imbarazzante o spaventoso che vi è successo anni fa. Forse state ruminando su una situazione "peggiore" che immaginate possa accadere in futuro.

Ansia da sonno

A tutti noi è capitato di passare delle notti in cui non riusciamo a spegnerci. Se nella testa continuano a scorrere pensieri catastrofici e ansiogeni, può essere difficile prendere sonno. Prima di rendersene conto, è l'una di notte e ci si chiede quante ore mancano al suono della sveglia.

Il sovrappensiero notturno ci tiene svegli e ci impedisce di dormire il sonno necessario per sentirci riposati ed energici per il giorno successivo, ma quali sono le cause? Abbiamo parlato con la terapeuta e psicologa residente SIMBA Hope Bastine del perché pensiamo troppo di notte e, soprattutto, di come fermarlo:

Il sovrappensiero notturno è in gran parte dovuto all'elaborazione da parte del cervello di ciò che ci è accaduto durante il giorno. Poiché le nostre giornate sono piene di cose e riceviamo sempre più informazioni, non abbiamo il tempo di elaborare i nostri pensieri durante il giorno.

Durante la giornata non abbiamo il tempo e lo spazio per elaborare ciò che è successo, per valutarlo e dargli un senso. A volte l'unico momento in cui riusciamo a farlo è quando siamo a letto", dice Bastine. Molte persone mi dicono che non appena sono a letto, tutti i loro pensieri iniziano a girare nella loro testa: è una bufera di neve e improvvisamente ricordano tutte le cose che avrebbero dovuto fare".

Non si dorme a causa dello stress

Alzarsi per un breve periodo può essere utile se a volte si ha difficoltà ad addormentarsi o se ogni tanto ci si sveglia e non si riesce a riaddormentarsi. Ma non è il caso di farlo ogni notte. Se avete problemi ad addormentarvi, è meglio allenare il vostro corpo a rilassarsi con una routine pre-sonno ogni sera. I medici la chiamano "buona igiene del sonno".

La buona igiene del sonno comprende attività che segnalano al corpo che è ora di dormire, come andare a letto alla stessa ora ogni sera, spegnere la tecnologia e tenere la stanza buia. Inoltre, è necessario evitare l'assunzione di caffeina o di altre sostanze stimolanti per diverse ore prima di andare a letto.

Come smettere di pensare troppo di notte

La maggior parte di noi ha un sonno insufficiente di tanto in tanto, ma quando continua notte dopo notte può diventare un incubo da svegli. Esamineremo in modo approfondito le possibili ragioni per cui non riuscite a dormire di notte e tratteremo i seguenti argomenti:

I problemi di sonno notturno si presentano sotto diverse forme. Per una persona può trattarsi di difficoltà ad addormentarsi, per un'altra di svegliarsi durante la notte e non riuscire a riaddormentarsi, per un'altra ancora di svegliarsi più volte ogni notte.

Se vi state chiedendo "Perché non riesco a dormire di notte?", questo articolo dovrebbe aiutarvi. Abbiamo esaminato le diverse forme che caratterizzano il non dormire di notte, abbiamo identificato molte delle cause comuni e vi abbiamo fornito molte idee e consigli per aiutarvi a tornare a dormire serenamente notte dopo notte.

Se vi state chiedendo questo, allora è il momento di indossare il cappello da detective. Le ragioni per cui non riusciamo a dormire sono tante, quindi dobbiamo scavare un po' più a fondo e porci qualche altra domanda per arrivare alla radice del problema.