Brutti pensieri prima di dormire

I pensieri intrusivi peggiorano di notte

Alcune notti è come se non riuscissi a far tacere il tuo cervello abbastanza a lungo da addormentarti. Si ripassa mentalmente la giornata appena trascorsa e si anticipa quella che verrà; a volte, la mente può anche andare indietro negli archivi e tirare fuori qualcosa di imbarazzante che si è fatto ai tempi del liceo. Divertente!

I pensieri incalzanti possono essere il segno di una grave condizione di salute mentale, come l'ansia. Ma queste notti capitano a tutti di tanto in tanto e, una volta che siamo troppo grandi per le favole della buonanotte, non è sempre chiaro cosa fare. Naturalmente non esiste una soluzione unica che vada bene per tutti, quindi abbiamo raccolto i suggerimenti di otto esperti del sonno. Per lo meno, è qualcosa da leggere la prossima volta che non riuscite a dormire.

"Il prerequisito assoluto per dormire è una mente tranquilla. Pensate a qualcos'altro, piuttosto che a ciò che vi preoccupa: qualcosa che abbia una storia. Può essere qualsiasi cosa interessante, ma non importante, in modo da potervi dedicare un po' di energia cerebrale senza scontrarsi con il mondo reale e tornare subito alle preoccupazioni. Io volo molto, quindi immagino di avere il mio jet privato e di come disporrei i mobili a bordo. Se sei una persona che ama andare ai festival musicali, quale sarebbe la tua scaletta?". - Neil Stanley, esperto del sonno

Mente iperattiva durante il sonno notturno

Nancy Schimelpfening, MS, è l'amministratrice del gruppo no-profit di sostegno alla depressione Depression Sanctuary. Nancy ha una vita di esperienza con la depressione, sperimentando in prima persona quanto questa malattia possa essere devastante.

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La depressione maggiore, uno dei disturbi dell'umore più comuni, può insorgere in chiunque, a qualsiasi età e in qualsiasi momento. Alcune persone si sentono tristi o depresse soprattutto di notte. Questo può portare a insonnia, ansia e sentimenti di isolamento e disperazione.

La depressione maggiore causa sintomi gravi che interferiscono con l'umore e le attività quotidiane. Se da due o più settimane si avverte una serie di questi sintomi per la maggior parte del giorno, quasi tutti i giorni, e se non migliorano, è bene rivolgersi a un medico.

Come liberarsi dei cattivi pensieri di notte

La carenza di sonno influisce su tutto, dalla salute all'intelligenza emotiva. I ricercatori hanno scoperto che, nella nostra società ipercaffeinata, sovraccarica di lavoro e dipendente dai gadget, le persone dormono due ore in meno a notte rispetto agli anni Sessanta. Di conseguenza, la nostra salute si sta rapidamente deteriorando.

Conoscete la situazione. Siete a letto, esausti e desiderosi di dormire. Ma sembra che il vostro cervello abbia altre idee. Per molte persone, in particolare per i giovani genitori e per chi lavora a lungo, il momento prima di andare a letto può essere l'unica occasione per riflettere sulla giornata.

Questo può creare un arretrato di pensieri che arrivano tutti insieme. Non solo questi pensieri possono impedire di dormire, ma la negatività che producono può peggiorare se si dorme costantemente poco.

Il nostro cervello è molto bravo a concentrarsi sulle cose negative, indipendentemente dalle esperienze positive. Durante il giorno abbiamo decine di compiti che ci prosciugano l'energia. L'ora di andare a letto interrompe le attività della giornata e questo può essere un passaggio difficile per il nostro cervello.

Ho brutti pensieri di notte

I pensieri positivi prima di andare a letto possono contribuire a migliorare la qualità del sonno. Quando si va a letto con una mentalità positiva, ci si abbandona a un sonno tranquillo. I pensieri negativi prima di andare a letto possono spesso tenerci svegli la notte, quindi è fondamentale riempire la testa di pensieri tranquilli e sonnolenti!

Ci sono molti motivi per cui rimaniamo svegli di notte invece di addormentarci. A volte la causa è fisica, come l'assunzione di troppa caffeina a tarda ora o l'uso eccessivo dello schermo prima di andare a letto. Ma troppo spesso i problemi di sonno sono causati da stress mentale, ansia e pensieri indesiderati.

La prima cosa da decidere è se siete tipi da diario. Per alcuni, il diario è un modo eccellente per concentrare il cervello e mettere giù le idee. Per altri, invece, è un esercizio noioso e frustrante.

Non c'è da preoccuparsi: se vi piace già scrivere un diario, potreste utilizzarlo per aiutarvi a rilassarvi. Se sapete di non essere sicuramente dei tipi da diario, non c'è problema a immaginare i vostri pensieri o addirittura a parlarne ad alta voce a voi stessi.