Pensieri strani prima di dormire

Voglio dormire ma il mio cervello non smette di parlare da solo

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I pensieri agitati durante la notte sono spesso un sintomo di ansia, ma chiunque può sperimentarli quando ha delle preoccupazioni per la testa. Questi pensieri possono essere difficili da controllare, provocare una sensazione di sopraffazione e rendere difficile o impossibile dormire. I pensieri incalzanti che impediscono di dormire sono spesso causati da stress, ansia, altre condizioni di salute mentale, farmaci o consumo eccessivo di caffeina.

Ad esempio, immaginate di esservi finalmente sistemati per la notte. Siete stanchi e pronti a riposare. Ma non appena le luci si spengono e la testa tocca il cuscino, i pensieri iniziano a correre.

Iniziate a pensare alla vostra lista di cose da fare o alle infinite preoccupazioni per la giornata e le settimane a venire. O forse iniziate a pensare a qualcosa di imbarazzante o spaventoso che vi è successo anni fa. Forse state ruminando su una situazione "peggiore" che immaginate possa accadere in futuro.

Come liberarsi dei cattivi pensieri di notte

Ripetere una parola o fare un puzzle mentaleUna delle prime, ma efficaci soluzioni ai pensieri eccessivi e intrusivi a letto è chiamata "soppressione articolatoria", che consiste nel pronunciare una parola a una velocità tale da rendere difficile pensare a qualsiasi altro pensiero, di solito da 3 a 4 volte al secondo.La psicologia sottostante è complessa, ma la teoria è che pronunciare una parola richiede molta più forza mentale rispetto al solo pensarla e l'uso di tale forza mentale provoca un blocco del pensiero intrusivo originale. L'unico requisito è che non abbia un significato emotivo per voi (cioè che non sia stimolante). Poiché ogni persona è diversa dall'altra, potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare un processo che funzioni per voi.

Anche se ci sono meno prove che l'immaginazione di uno scenario riduca il tempo necessario per addormentarsi rispetto alla soppressione articolatoria, è stato dimostrato che l'uso dell'immaginazione mentale aumenta la qualità del sonno una volta che la persona si è addormentata8. 9Una volta scelto lo scenario, l'obiettivo è quello di immergersi in esso il più profondamente possibile, immaginando tutti i panorami, i suoni, gli odori e, infine, il relax che ne deriva, in modo che diventi impossibile pensare ad altro. È importante evitare scenari troppo eccitanti, come un evento sportivo o un incontro sessuale, perché è improbabile che siano rilassanti e quindi vi faranno sentire più svegli invece di aiutarvi a raggiungere e mantenere il sonno.Indirizzo e-mail Send it to meBe gratefulPoiché i pensieri negativi sono spesso cognitivamente eccitanti, fissarsi su di essi può peggiorare l'insonnia. È interessante notare che:Ripercorrere le cose positive della vita può essere più difficile per alcune persone rispetto ad altre, come quelle affette da depressione12 o ansia. Per queste condizioni è necessario richiedere un trattamento specialistico.

Ho brutti pensieri di notte

Quando la mente corre e non si riesce a dormire, si rimane bloccati in uno schema ciclico che può rendere difficile il riposo necessario. Lo stress e l'ansia possono far correre la mente e queste "ruote che girano" possono indurre a fare lo stesso. Questo può causare o peggiorare l'insonnia.

Anche se alcuni pensano che i pensieri incalzanti siano presenti solo nelle persone con disturbi d'ansia, non è necessariamente così. Anche in questo caso, se la situazione è adatta, lo stress può contribuire a far venire i pensieri veloci a chiunque, anche a coloro che non si identificano come ansiosi.

Si può notare che i pensieri accelerati e l'insonnia aumentano nei periodi di forte stress. Ad esempio, questi sintomi sono comuni dopo la perdita del lavoro, un divorzio, un trasloco o la morte di una persona cara. Inoltre, i pensieri possono riguardare i fattori di stress quotidiani come il lavoro, i problemi finanziari, relazionali e di salute.

Ogni giorno, prendetevi un po' di tempo per elencare e risolvere ciò che vi causa stress. Potreste dedicare un po' di tempo ogni pomeriggio a creare o rivedere un elenco delle cose che contribuiscono allo stress nella vostra vita.

Pensieri intrusivi prima di dormire reddit

Alcune notti è come se non riuscissi a far tacere il tuo cervello abbastanza a lungo da addormentarti. Si ripassa mentalmente la giornata appena trascorsa e si anticipa quella che verrà; a volte, la mente può anche andare indietro negli archivi e tirare fuori qualcosa di imbarazzante che si è fatto ai tempi del liceo. Divertente!

I pensieri incalzanti possono essere il segno di una grave condizione di salute mentale, come l'ansia. Ma queste notti capitano a tutti di tanto in tanto e, una volta che siamo troppo grandi per le favole della buonanotte, non è sempre chiaro cosa fare. Naturalmente non esiste una soluzione unica che vada bene per tutti, quindi abbiamo raccolto i suggerimenti di otto esperti del sonno. Per lo meno, è qualcosa da leggere la prossima volta che non riuscite a dormire.

"Il prerequisito assoluto per dormire è una mente tranquilla. Pensate a qualcos'altro, piuttosto che a ciò che vi preoccupa: qualcosa che abbia una storia. Può essere qualsiasi cosa interessante, ma non importante, in modo da potervi dedicare un po' di energia cerebrale senza scontrarsi con il mondo reale e tornare subito alle preoccupazioni. Io volo molto, quindi immagino di avere il mio jet privato e di come disporrei i mobili a bordo. Se sei una persona che ama andare ai festival musicali, quale sarebbe la tua scaletta?". - Neil Stanley, esperto del sonno