Pensare al passato psicologia

Come smettere di pensare agli errori

Premessa. Secondo la teoria del MindTime, come conseguenza della percezione soggettiva del tempo e della capacità di viaggiare mentalmente nel tempo, esistono tre modelli di attività mentale percettiva e cognitiva: Pensiero passato, presente e futuro. Il modo in cui gli individui utilizzano queste tre prospettive di pensiero, in combinazione tra loro, influenza il modo in cui percepiscono ed elaborano le informazioni e interagiscono con il mondo e con gli altri. È stata sviluppata una versione inglese del MindTime Profile Inventory (MTPI), che misura il pensiero passato, presente e futuro.

Design. Utilizzando un disegno non sperimentale, è stata somministrata online una traduzione russa dell'MTPI. Duecentoventinove studenti universitari russi hanno fornito dati utilizzabili, che sono stati poi analizzati in modo fattoriale per produrre una serie di item validi.

Risultati. L'analisi delle componenti principali ha prodotto un insieme di 38 item (14 Passato; 10 Presente; 14 Futuro) che sembravano funzionare con una popolazione russa. Gli studenti russi hanno ottenuto i punteggi più alti nel Pensiero passato (M = 72,75), seguito dal Pensiero presente (M = 67,69) e il più basso nel Pensiero futuro (M = 60,86).

Perché improvvisamente penso a qualcuno

In qualità di psicologo di Calgary e di Cochrane, gran parte del mio lavoro con i clienti consiste nell'aiutarli ad affrontare efficacemente i problemi che stanno vivendo, come accade nella consulenza per la depressione, l'ansia, l'autostima, la gestione della rabbia e la consulenza di coppia. Con alcuni clienti, mi concentro anche sulle strategie e sulle abilità per aiutarli ad affrontare gli effetti di eventi del passato che hanno ancora un impatto negativo su di loro. Tra gli eventi passati che spesso hanno questi effetti negativi ci sono gli abusi (fisici, sessuali, emotivi), il bullismo, l'aver vissuto o assistito a un incidente o a un altro evento traumatico e le azioni per le quali una persona si sente incapace di perdonarsi, per citarne solo alcuni. Per prima cosa vi fornirò delle linee guida per aiutarvi a determinare se sia utile per voi trascorrere del tempo in consulenza concentrandovi su eventi passati come questi. Poi parlerò di alcuni modi in cui questo può essere fatto per aiutarvi a migliorare il vostro benessere emotivo nel presente. In alcuni casi, il tipo di consulenza in questione rientra nell'ambito della consulenza per il disturbo post-traumatico da stress (PTSD).

Pensare al caso peggiore

Se siete esseri umani, avete commesso un errore in qualche momento della vostra vita. Non è mai bello sbagliare, ma alcuni di noi sono in grado di perdonarsi rapidamente e di andare avanti. Nessuno è perfetto, dopotutto.

Altre persone si ritrovano ad essere ossessionate dagli errori commessi in passato. Potrebbero preoccuparsi delle conseguenze del loro errore o di ciò che la gente pensa di loro. Se rientrate in questa seconda categoria di persone, provate a seguire questi cinque consigli per superare questo tipo di ossessione e imparare a perdonarvi con compassione.

Prima di fare qualsiasi altra cosa, è necessario essere in grado di cogliere l'ossessione per gli errori mentre sta accadendo. Se non vi rendete conto di essere ossessionati, non sarete in grado di fermarvi. Come per la maggior parte delle altre cose nella vita, la consapevolezza del problema è il primo passo.

Quali sono i segnali di allarme che indicano che si sta per iniziare a essere ossessionati? Quali sono i sintomi fisici a cui potete prestare attenzione? La prossima volta che vi troverete ad essere ossessionati, provate a notare come vi sentite. Forse iniziate a camminare nella stanza o vi fa male lo stomaco. Forse il battito cardiaco sale e si inizia a parlare di sé in modo negativo.

Come smettere di pensare a qualcosa

Secondo la defunta Susan Nolen-Hoeksema, docente di psicologia presso l'Università di Yale, ruminare significa riproporre un problema più volte nella mente. La ruminazione consiste nell'ossessionare i nostri pensieri e nel pensare ripetutamente a vari aspetti di una situazione passata.

Le persone inclini a questi schemi di pensiero possono, ad esempio, analizzare in modo eccessivo ogni singolo dettaglio di una relazione che si interrompe. Spesso si incolpano di ciò che è accaduto e sono sopraffatti dal rimpianto, con pensieri tipici:

Questi pensieri sono dispendiosi dal punto di vista energetico e angoscianti. Possono capitare a chiunque sia sotto stress. Ma quando si arriva al punto in cui i pensieri e le preoccupazioni impediscono di fare ciò che si vuole, di vivere appieno la propria vita, allora bisogna agire.

Reuben Berger, psicoterapeuta presso l'ospedale universitario della città di Bonn, nella Germania occidentale, raccomanda alcuni accorgimenti pratici da adottare nella routine quotidiana quando ci si sorprende a preoccuparsi o a rimuginare.